Browse By

Category Archives: ความสวยความงาม

ใช้ตัวช่วย

ใช้ตัวช่วย

ใช้ตัวช่วย ยูโดและไอคิโดมีท่าทุ่มท่าหนึ่งที่เรียกว่า “ทุ่มกลางอากาศ”ท่านี้เป็นท่าที่ใช้ทุ่มคู่ต่อสู้ที่ตัวใหญ่โดยไม่ต้องออกแรงมาก เวลาที่ต้องทำงานใหญ่ คนหนุ่มสาวซึ่งมีประสบการณ์น้อยก็สามารถนำเทคนิดท่าทุ่มกลางอากาศไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเวลาทำงานใหญ่จะต้องใช้แรงมาก แต่ว่าเราสามารถใช้เทคนิคท่าทุ่มกลางอากาศซึ่งอาศัยการเคลื่อนไหวขององค์กร อำนาจ และข้อมูลข่าวสารภายในองค์กรเป็นตัวช่วยขับเคลื่อนงานใหญ่ได้ ตัวผมเองก็เคยมีประสบการณ์การปฏิรูประบบบริหารงานบุคคลโดยอาศัยความช่วยเหลือจากพนักงานในบริษัท ตัวอย่างเทคนิคท่าทุ่มกลางอากาศคือการใช้ข้อมูลเพื่อยืนยันว่า “ข้อมูลว่าไว้อย่างนั้น ผมไม่ได้พูดเอาเองนะครับ” หลังจากใช้ประโยคนี้คุมผู้มีอำนาจตัดสินใจที่แท้จริงแล้ว ก็สำทับต่อด้วยการพูดว่า “ทำตามนโยบายของคุณ00” สิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายคือ การคิดหาวิธีเข้าใกล้เป้าหมายที่วางไว้ด้วยระยะทางที่สั้นที่สุดและใช้แรงน้อยที่สุดอยู่เสมอ บางคนอาจจะรู้สึกว่าเทดนิดท่าทุ่มกลางอากาศเป็นวิธีที่ออกจะขี้โกงและรู้สึกตะขิดตะขวงใจจนไม่กล้าใช้ แต่จริง ๆแล้วมันเป็นตัวช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างดีเลยล่ะครับ สร้างความสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวกับชีวิตการทำงาน ความสมดุลระหว่างชีวิตส่วนตัวกับชีวิตการทำงานเป็นคำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากในปัจจุบัน ถ้าพูดให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือแนวคิดที่ว่า “จงทำงานและใช้ชีวิตส่วนตัวอย่างเต็มที่” ช่วง 15 ปีมานี้อุปกรณ์ไอทีเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น พนักงานเลิกผูกมัดตัวเองกับการนั่งทำงานที่บริษัท เพราะถ้าสามารถจัดสรรเวลาเข้าประชุมได้ ก็จะสามารถไปส่งลูกที่โรงเรียนอนุบาลได้ หรือกลับบ้านไปทานอาหารเย็นพร้อมหน้าพร้อมตากับครอบครัวได้เหมือนกัน การหาทางให้ตัวเองได้กลับบ้านไปกินข้าวเย็น อาบน้ำและผ่อนคลายอิริยาบถก่อนแล้วค่อยทำงานต่อ จะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการนั่งอยู่ที่บริษัทเป็น แม้จะทำงานแบบหามรุ่งหามค่ำเหมือนกัน แต่คนที่หอบงานกลับไปทำที่บ้านซึ่งจะอาบน้ำเมื่อไหร่ก็ได้ ได้เข้านอนเวลานาน ๆ ทันทีที่งานเสร็จ และได้รับกำลังใจจากการพบเจอกับคนในครอบครัว งานย่อมออกมามีคุณภาพมากกว่า อีกทั้งมีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ทำงานจนดึกดื่นกินข้าวมื้อดึกในออฟฟิศตอนไม่มีใครอยู่ และเปิดไฟหรือเครื่องปรับอากาศได้ไม่เต็มที่

ตื่นตระหนก(Panic)

ตื่นตระหนก(Panic)

ตื่นตระหนก(Panic) เวลามีปัญหาประดังกันเข้ามา ไม่ว่าใครก็ต้องสะดุ้งสะเทือนกันบ้างล่ะครับ แต่ถ้าคุณรู้สึกประหม่า คุณจะไม่สามารถตัดสินใจหรือรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างถูกวิธี ผมเคยเห็นคนที่กระวนกระวายหรือร้อนรนจนเป็นอุปสรรดต่อการสื่อสารกับคนอื่นมานักต่อนักแล้ว ทว่ายังมีบางคนที่รับมือกับสถานการณ์ได้ดีรอบตัวผมมีแต่คนที่สามารถทำงานอย่างมีสติท่ามกลางอุปสรรคต่าง ๆ ทำให้ผมอดคิดไม่ได้ว่า “ทำไมเขาถึงยิ้มได้ในสถานการณ์แบบนี้นะ”คำพูดติดปากของคนแบบนี้คือ “มันไม่ถึงกับตายหรอก”คุณจะบรรลุเป้าหมายที่วางไว้ก็ต่อเมื่อคุณสามารถควบคุมตัวเองและพิจารณาความร้ายแรงของสถานการณ์ได้อย่างมีสติ แล้วหาคำตอบว่าตอนนี้ควรทำอะไร สิ่งที่คุณต้องระมัดระวังเป็นอันดับแรกคืออย่าตื่นตระหนกเพราะมันไม่ช่วยให้อะไรดีขึ้น คุณต้องลงมือทำอะไรสักอย่างเป็นการด่วน ดังนั้น คุณต้องมีสติสุภาพบุรุษชาวอังกฤษจะได้รับการอบรมและปลูกฝังแนวคิด “Don’t Panic (อย่าตื่นตระหนก)” ตั้งแต่อายุยังน้อย ดังนั้น พวกเขาจึงมีภาพลักษณ์ที่สุขุมเยือกเย็น คุณต้องหมั่นเตือนสติตัวเองว่า “จริง ๆ แล้วปัญหาทั้งหมดไม่ใช่เรื่องใหญ่” พอเกิดปัญหาขึ้นจริง ๆ อารมณ์ของคุณจะกลับสู่ภาวะปกติได้ทันที และสามารถรับมือกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ กำหนดวิธีคลายเครียดคนเรามีวิธีรับมือกับความเครียดมากมาย เช่น “แก้ไขที่ต้นเหตุของความเครียด” หรือ “พยายามไม่เครียด” แต่ผมขอแนะนำวิธี “คลายเครียด” แบบเฉพาะหน้าซึ่งไม่ต้องลงทุนลงแรงอะไรเลย แต่ละคนมีวิธีคลายเครียดแบบเฉพาะหน้าที่แตกต่างกันไป ให้คุณเตรียมหาวิธี “คลายเครียดในแบบของตัวเอง”ไว้หลาย ๆ วิธีเมื่อคุณเครียด คุณย่อมไม่มีเวลาหรือกะจิตกะใจมาคิดหาวิธีคลายเครียดแน่นอน คุณจึงควรเตรียมวิธีคลายเครียดที่สามารถทำได้ทันทีที่รู้สึกเครียดขึ้นมา

พี่เลี้ยง(Mentor)

พี่เลี้ยง(Mentor)

พี่เลี้ยง(Mentor) ในบางกรณีคุณอาจลำบากใจที่จะปรึกษาหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมทีมเกี่ยวกับความทุกข์ในการทำงาน ถ้าจะพูดกับคนในครอบครัวหรือเพื่อนก็คงไม่เข้าใจ และคุณก็ไม่อยากให้พวกเขาเป็นห่วงด้วย คุณพอจะนึกถึงคนที่สามารถเป็นที่ปรึกษาให้กับคุณได้สักกี่คนครับ เราเรียกคนที่เป็นที่ปรึกษาให้คุณได้ว่าพี่เลี้ยง โดยทั่วไปแล้วพี่เลี้ยงคือคนที่คุณนับถือซึ่งไม่มีส่วนได้ส่วนเสียใด ๆ กับคุณ เช่น หัวหน้าเก่า ลูกค้าเก่า อาจารย์หรือรุ่นพี่สมัยเรียน ส่วนใหญ่พวกเขามักจะมีประสบการณ์ชีวิตมากกว่าคุณ ตัวผมเองก็มีพี่เลี้ยงอยู่หลายคน ซึ่งแต่ละคนจะเป็นที่ปรึกษาในเรื่องที่แตกต่างกันไปเวลาผมไปขอคำปรึกษาจากพี่เลี้ยง บางครั้งก็ได้คำดอบ บางครั้งก็ไม่ได้คำตอบ แต่การเล่าเรื่องทุกข์ใจก็ช่วยให้ผมคลายความเครียดได้บ้าง บางครั้งผมได้ฟังประสบการณ์ที่สามารถใช้เป็นแนวทางในการแก้ปัญหา บางครั้งก็ได้งานหรือได้รู้จักคนใหม่ ๆ หรือไม่ก็ได้รับกำลังใจอย่างเต็มเปี่ยม ตัวผมเองเวลาได้ให้คำปรึกษาใครผมจะรู้สึกปลาบปลื้มใจ ความรู้สึกอยากช่วยเหลือผู้ที่กำลังมีความทุกข์นั้น คือความมีมนุษยธรรม คุณไม่ต้องเกรงใจเวลาไปขอคำปรึกษาจากพี่เลี้ยง เพราะว่าเขาเองก็มีพี่เลี้ยงเหมือนกัน พี่เลี้ยงเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการบรรลุเป้าหมาย คุณไม่ต้องถึงกับขอร้องให้ใครสักคนมาเป็นพี่เลี้ยงให้อย่างเป็นทางการ เช่น “ช่วยเป็นพี่เลี้ยงให้หน่อยนะครับ”แค่คุณรู้สึกกับเขาแบบนั้น เขาก็กลายเป็นพี่เลี้ยงของคุณไปโดยอัตโนมัติแล้ว วางปัญหาไว้ที่เดสก์ท็อปของความคิดเสมอวินาทีที่อาร์คิมิดีสหรือนิวตันคันพบทฤษฎีอันโด่งดัง พวกเขาไม่ได้นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน การสร้างไอเดียแปลกใหม่ขณะอาบน้ำหรือเดินเล่นเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นบ่อย ๆ ในชีวิตของเรา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการทำงาน คุณควรวางปัญหาไว้ในใจเสมอ เมื่อคุณพบเห็นปรากฏการณ์ที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกันอย่างน้ำลันจากอ่างอาบน้ำหรือผลแอปเปิลร่วงจากต้น แล้วเชื่อมโยงมันเข้ากับปัญหาของตัวเองทันที คุณจะสามารถสร้างไอเดียได้ดีขึ้นและมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นตามไปด้วยผมเรียกสิ่งนี้ว่า “การวางปัญหาไว้ที่เดสก็ท็อปของความคิด”

อย่าเปรียบเทียบ

อย่าเปรียบเทียบ

อย่าเปรียบเทียบ ตัวคุณกับคนอื่น คำว่า “ที่ 1 ในรุ่นเดียวกัน” เป็นคำที่สะท้อนค่านิยมของสังคมการทำงานได้ดี เวลาเรานึกถึงเรื่องหน้าที่การงาน การเปรียบเทียบกับคนรอบข้างอย่างการได้อยู่ในตำแหน่งสูงที่สุดเมื่อเทียบกับคนรุ่นเดียวกัน หรือการได้เป็นผู้จัดการแผนกที่อายุน้อยที่สุดนั้นเป็นเกณฑ์การประเมินที่เข้าใจได้ง่ายที่สุด ในยุดสมัยที่การสร้างคนเก่งยังเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลาการแข่งขันกับคนในรุ่นเดียวกันจึงเป็นสิ่งที่มีความหมาย ตำนานความสำเร็จของรุ่นพี่อย่างเช่น “สมัยฉันอายุเท่านาย ฉันได้เป็นผู้จัดการแผนกแล้ว” ก็มีความหมายเช่นกัน ทว่าโลกปัจจุบันหมุนไปอย่างรวดเร็ว การดำเนินงานของบริษัทสมัยที่เราเข้าไป่ทำเมื่อครั้งเรียนจบใหม่ ๆ จะแตกต่างจากในอีก 10 ปีต่อมาอย่างสิ้นเชิง เมื่อสภาพแวดล้อมในการทำงานเปลี่ยนไป เกณฑ์การประเมินก็เปลี่ยนตามไปในยุคสมัยนี้การเปรียบเทียบกับเพื่อนรุ่นเดียวกันหรือรุ่นพี่ไม่ได้มีความหมายอะไรเลย หน้าที่การงานเป็นเพียงเศษเสี้ยวหนึ่งของชีวิต ไม่มีหลักเกณฑ์ใดที่ใช้วัดได้อย่างเป็นกลางว่าชีวิตจะประสบความสำเร็จหรือไม่เอาเป็นว่าเกณฑ์สำคัญคือคุณสนุกกับสิ่งที่ทำอยู่หรือเปล่า หรือบางคนอาจจะยึดแนวคิดที่ว่า “มีความสุขหรือไม่” เป็นเกณฑ์วัดการเปรียบเทียบส่วนหนึ่งของชีวิตตัวเองกับคนอื่นนั้นเป็นเรื่องน่าขัน ถ้าถามว่าเปรียบเทียบหน้าที่การงานกับคนอื่น แล้วตัวเองได้อะไร แน่นอนว่าไม่ได้อะไรเลย มีแต่จะอิจฉาตาร้อนหรือรู้สึกไม่พอใจเสียเปล่า ๆ หากคุณตั้งเป้าหมายการทำงานและพยายามไปให้ถึง สักวันหนึ่งคุณจะรู้สึก “สนุก” กับการทำงานอย่างแน่นอน คนที่สนุกกับการทำงานย่อมมีคนเห็นคุณค่า ขอแค่คุณเดินไปตามจังหวะชีวิตของตัวเองอย่างไม่เร่งรีบก็พอ รู้เท่าทันความคิดของตัวเองสุภาษิตญี่ปุ่นบทหนึ่งกล่าวว่า “คนเรามีนิสัยแย่ ๆ ด้วยกันทั้งนั้น”นิสัยแย่ ๆ ที่ว่านี้หมายถึงคำพูดหรืออากัปกิริยาที่คนอื่นสามารถสังเกตเห็นได้

คุณสมบัติสารสกัดจากธรรมชาติ (Natural Extract)

คุณสมบัติสารสกัดจากธรรมชาติ (Natural Extract) พืชพันธุ์ธรรมชาติที่นำมาสกัดเป็นสารออกฤทธิ์ แล้วนำไปเป็นส่วนประกอบสำคัญในผลิตภัณฑ์เพื่อความงามต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นครีม โลชั่นบำรุงผิว เซรั่ม ครีมกันแดด ฯลฯ โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็น2 ประเภทคือ Oil และ Extract คำว่า Extract ก็คือ สารสกัดแบบน้ำ เช่น Avocado Extract หมายถึง สารสกัดจากผลอโวคาโด ส่วนคำว่า Oil ก็คือ น้ำมัน เช่น Avocado O หมายถึง น้ำมันสกัดจากผลอโวคาโด แน่นอนอยู่แล้วว่า ทั้งสองประเภทนี้กรรมวิธีในการสกัดย่อมแตกต่างกัน สำหรับ Extract จะใช้วิธีสกัดด้วยการใช้น้ำ ส่วน Oil ก็จะใช้น้ำมันเป็นด้วสกัด อย่างที่รู้กันว่า คุณสมบัติของวัตถุดิบจากธรรมชาติดีกว่าวัตถุดิบที่มาจากสารเคมีอยู่แล้ว แต่ทว่าคุณสมบัติของพืชพันธุ์ธรรมชาติแต่ละชนิดก็ย่อมแตกต่างกันไปตามธรรมชาติของมัน

ส่วนผสมของสกินแคร์

ส่วนผสมของสกินแคร์ คุณสาว ๆ คะ ก่อนเสียเงินเป็นค่าครีมบำรุงผิวสักกระปุก เคยคำนึงถึงรายละเอียดต่าง ๆ ก่อนตัดสินใจมั้ยว่า ครีมกระปุกนั้น มีอะไรเป็นส่วนผสมที่สำคัญบ้าง และส่วนผสมนั้น ๆ มีคุณสมบัติตรงกับความต้องการฟื้นฟูสภาพผิว หรือจะให้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการหรือไม่ และมีสัญลักษณ์เพื่อบ่งบอก หรือมีคำเตือนคำแนะนำใด ๆ บนฉลากหรือไม่อย่างไร? ถ้าคุณมีการศึกษารายละเอียดต่าง ๆ ก่อนตัดสินใจเสียเงิน ก็ถือว่าคุณเป็นคนรู้จักเลือก หรือฉลาดใช้ แต่ถ้าไม่…ก็ถือว่าคุณเป็นคนค่อนข้างประมาท สำหรับบางคน เรื่องการดูแลผิวพรรณอาจไม่ใช่เรื่องสำคัญเท่าไหร่นัก แต่ความประมาทของคุณก็อาจทำให้ผิวหมดสวยได้ ส่วนประกอบสำคัญ (Ingredient) แน่นอนว่า สารต่าง ๆ ที่ถูกนำมาผสมผสานจนกลายเป็นผลิตภัณฑ์เพื่อความงามทั้งหลาย โดยมากส่วนผสมทั้งหมดจะ 2 แหล่งใหญ่ แหล่งที่ 1 มาจากสารสังเคราะห์ หรือที่เรียกว่าสารเคมี แหล่งที่ 2 มาจากสารสกัดธรรมชาติ ซึ่งส่วนผสมทั้งหมดรวมเข้าด้วยกัน จะมุ่งเน้นให้มีคุณสมบัติในเรื่องการบำรุง

กลิ่นตัว!

กลิ่นตัว! คุณสาว ๆ ลองจินตนาการดู ถ้าคุณมีกลิ่นตัวแรง แล้วผู้ชายหน้าไหนอยากจะเข้ามาแนบชิดด้วยล่ะ บอกกันหน่อยสิ! ไม่ได้นะคะ คุณจะปล่อยให้เรื่องนี้ผ่านเลยไปไม่ได้ เพราะเรื่องกลิ่นตัวแรงถือเป็นเรื่องใหญ่ แน่นอนที่สุด จะส่งผลต่อบุคลิกภาพ และมีผล กระทบต่อผู้คนรอบข้างของคุณ ซึ่งบางคนอาจกลายเป็นตัวตลกให้คนอื่นแอบ เม้าท์ถึงเป็นที่สนุกปาก ถ้าใครไม่รู้ว่ารักแร้เป็นจุดใหญ่ของการส่งกลิ่น แสดงว่าใครคนนั้นคงมาจากดาวพลูโตแน่ ๆ เหอะ…เหอะ… แต่อันที่จริง รักแร้ก็ไม่ได้เป็นส่วนเดียวที่ทำให้เกิดกลิ่น เพราะต้นกำเนิดของกลิ่นตัวนั้น เกิดจากการที่ต่อมของร่างกายขับเหงื่อ และไขมันออกมาตามผิวหนัง ซึ่งเหงื่อ และไขมันจะมีแบคทีเรียปะปนออกมาด้วย เมื่อไหลออกมาเยอะ ก็จะเป็นแหล่งหมักหมมของแบคทีเรียด้วยเหตุนี้ จึงเป็นที่มาของกลิ่นเหม็น ๆ นั่นเอง สำหรับบริเวณที่มักจะมีการขับเหงื่อออกมาเยอะก็คือ บริเวณที่เป็นจุดอับต่างๆ เช่น รักแร้ ข้อพับ ชอกนิ้วเท้า โคนขาหนีบ และอวัยวะเพศ โดยปกติคนทุกคนย่อมมีกลิ่นตัวด้วยการทั้งนั้น จะแตกต่างกันก็ตรงที่กลิ่นของใครจะเหม็นน้อย เหม็นปากกลาง เหม็นมาก หรือเหม็นรุนแรง

สิว!!!!

สิว!!!! ขอประกาศก้องให้ดังถึงท้องฟ้า เกลียดสิวเป็นที่สุด! ผู้หญิงเราถ้าหน้าเป็นสิวล่ะก็ กลุ้มใจกันสุด ๆ พอเป็นแล้วกว่าจะรักษาให้หายก็ต้องใช้เวลากันหลายวัน หนำซ้ำบางคนอาจถูกจารึกด้วยรอยดำ ๆหรือหลุมลึกให้เป็นที่ปวดใจเล่น แล้วจะทำยังไงดีถึงจะไม่เป็นสิว ทางการแพทย์บอกว่า สิว คือ การอักเสบเรื้อรังที่เกิดขึ้นบริเวณรูขุมขน และต่อมไขมันที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนัง และต้นเหตุหลัก ๆ ของการเกิดสิวก็มี ความสกปรก อาหารที่กิน การอดนอน ความเครียดและฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งก็มีคำแนะนำบอกว่า การแก้ปัญหาถ้าจะให้ถูกจุด ควรแก้ที่ต้นเหตุไม่ใช่ที่ปลายเหตุ คิดแล้วก็เห็นด้วย ถ้าเช่นนั้น ปัญหาเรื่องสิวหากไม่อยากเป็นก็ต้องแก้ที่ต้นเหตุ แต่ยกเว้นเรื่องฮอร์โมนในร่างกาย เพราะฮอร์โมนเป็นเรื่องที่ควบคุมกันได้ยาก เป็นส่วนที่อยู่ภายในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วงวัยรุ่นถือเป็นช่วงที่ฮอร์โมนกำลังมีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ สมัยเป็นวัยรุ่นของคุณ ผู้หญิง การเป็นสิวดูเหมือนเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นกับทุกคน เมื่อเวลาผ่านช่วงอายุเกินวัยรุ่นไปไกลโพ้น การเป็นสิวจะค่อย ๆ ห่างหายกันไป แต่จะถูกแทนที่ด้วยริ้วรอยซะงั้น โอ้ย! ไม่อยากจะนึกเลย ความสกปรก ความสกปรกที่ว่านี้

กินผักกันเถอะ!

กินผักกันเถอะ! ทุกวันนี้มีผู้คนมากมายที่ไม่ชอบกินผัก ทั้ง ๆ ที่พืชผักต่าง ๆ บนโลก ล้วนมีคุณประโยชน์ทั้งนั้น จะไปรังเกียจกันทำไมเนอะ อย่างที่บอกกันไปแล้ว พืชผักทั้งหลายล้วนอุดมไปด้วยวิตามิน และแร่ตาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งรวมถึงเป็นอาหารผิวชั้นเลิศ อย่างเช่น ผักใบเขียวจะเป็นแหล่งใหญ่ของวิตามิน เอ วิตามิน ซี คลอโรฟิล ธาตุเหล็ก แคลเซียม แมกนีเขียม และชีลีเนียม ผักสีส้มและเหลืองจะเป็นแหล่งใหญ่ของเบต้าแคโรทีน สารฟลาโวนอยด์ และวิตามิน ซี ผักสีแดง ก็จะเป็นแหล่งของไลโคพีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีคุณสมบัติช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเชลล์ผิว ที่สำคัญ พืชผักยังให้กากใยอาหาร ทำให้มีการขับถ่ายถือเป็นการกำจัดของเสีย หรือสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อรู้คุณค่าของพืชผักกันแล้ว ก็ควรหันมาปรับเปลี่ยนวิถีการกินกันดีกว่า แบ่งพื้นที่ในใจให้ผักมากเสียหน่อย พูดง่าย ๆ เลยคือ ควรกินผักกันทุกวัน เมนูอาหารที่กินกันอยู่ทุกวัน ควรใส่ใจเลือกเมนูที่มีผักเป็นส่วนประกอบด้วยทุกมื้อ จริงอยู่ที่ผักบางชนิดเมื่อกินสด