Browse By

Daily Archives: March 15, 2021

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กิจกรรมทุกอย่าง หรืออะไรก็ตามที่ทำแล้วร่างกายของคุณได้ขยับเขยื้อน หรือเป็นการได้ออกกำลังกายทำไปเลย เพราะการได้ออกกำลังกายเป็นการเร่งให้เกิดการเผาผลาญ ยิ่งถ้าได้ทำอย่างสม่ำเสมอด้วยแล้วล่ะก็ โอกาสเสี่ยงต่อการป่วยไข้ด้วยโรคภัยต่าง ๆก็ลดน้อยลง รวมถึงความอ้วนอาจไม่มาแสดงตัวบนเรือนร่างของคุณ แต่การออกกำลังกายก็มีข้อจำกัดคือ ต้องเลือกให้เหมาะสมกับวัย สำหรับวัยรุ่นจนถึงวัยสาวใหญ่ ชนิดของการออกกำลังกายมีหลากหลายวิธีให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก โยคะ เทนนิส แบดมินตัน กระโดดเชือก ขี่จักรยาน ขี่ม้า ตีกอล์ฟ ปีนเขา ฯลฯ ล้วนสามารถทำได้หมด แต่พอข้ามเวลามาถึงวัยกลางคน และวัยชรา ชนิดของการออกกำลังกายก็มีข้อจำกัด อย่าลืมว่าพออายุมากขึ้น นู่นนี่นั่นในร่างกายก็เริ่มเสื่อมสภาพไปตามกาลเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงวัยทองมักมีปัญหาเรื่องกระดูกพรุน และข้อเสื่อม ฉะนั้น การออกกำลังกายประเภทแอดเวนเจอร์สุดขั้ว ก็ไม่ใช่เรื่อง เพราะถ้าไม่ประมาณตน ก็อาจถูกหามส่งโรงพยาบาลแทนชะก่อน สำหรับผู้หญิงสูงวัย ควรเลือกประเภทการออกกำลังกายแบบที่ไม่ต้องออกแรงเยอะจนเกินไป หรือทำให้ร่างกายถึงกับทรุดการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ขอแค่เพียงครึ่งชั่วโมง หรือ1ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นอย่างดี

ตัวร้ายทำลายผิว

ปัจจัยที่ทำร้ายผิวสวย

ปัจจัยที่ทำร้ายผิวสวย เราจะคอยดูแลปกป้องผิวและหนีห่างจากเหล่าร้ายเหล่านี้ได้อย่างไร อะไรบ้างที่เราต้องรู้ว่าเป็นตัวทำลายผิวเรา ไม่ยากค่ะมีคำตอบอยู่ตรงนี้แล้ว ปัจจัยที่ทำร้ายผิวสวย รังสียูวี ถูกหมายหัวให้เป็นตัวร้ายอันดับหนึ่งของผิว เป็นต้นเหตุทำให้ผิวหมองคล้ำ แห้งกร้าน เกิดริ้วรอย เป็นฝ้า ตกกระ หนักเข้าก็สามารถทำให้เป็นมะเร็งผิวหนังได้ รังสียูวีที่อยู่ในแสงแดดแยกออกเป็น 2 ชนิดคือ รังสียูวีเอ(UVA) และรังสียูวีบี(UVB)ถ้าเป็นยูวีเอ จะสามารถทะลุผ่านเข้าไปยีงชั้นใต้ผิวหนังหรือหนังแท้ได้ แต่ยูวีบี จะทะลุผ่านแค่ผิวด้านบนหรือหนังกำพร้าเท่านั้น แน่นอนว่า ยูวีเอจะร้ายกาจกว่า เพราะสามารถเข้าถึงเซลล์ผิวได้ เข้าไปทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินในชั้นผิว และทำลายความชุ่มชื้นของผิวอีกด้วย ทำให้ทำขาดความยืดหยุ่น แห้งกร้านและเหี่ยวย่น ฉะนั้น เพื่อเป้นการปกป้องผิวให้รอดพ้นจากการถูกทำลายจากแสงแดด ครีมกันแดดจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ต้องมีไว้ใช้กันเสมอ และเวลาออกไปไหนมาไหน ควรกลัวแดดด้วยการกางร่มหรืออาจเลือกใส่หมวกก็ได้ รวมถึงเสื้อผ้าที่สวมใส่ก็ควรจะปกปิดผิวสักหน่อย แต่ความทดีของแสงแดดอ่อนๆยามเช้าตรู่ เป็นแหล่งวิตามิน ดี ทีเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย เพราะวิตามินดีมีส่วนช่วยในการดูดซึมแคลเซียมอย่างมาก ช่วยทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง บุหรี่ คุณสาวๆ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ติดบุหรี่ สังเกตหน้าตาและผิวพรรณของตัวเองกันบ้างไหมว่า มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้างจากเมื่อก่อนที่ยังไม่สูบ