กินอย่างไร?…ให้เหมาะสมกับวัย อาหารถือเป็นปัจจัยพื้นฐานอันดับหนึ่งต่อการดำรงชีวิตของมนุษย์เรา จริงอยู่ที่เราต้องกินอาหารเพื่อการมีชีวิตรอด แต่ถ้าเรากินมากเกินไปชีวืตเราก็อาจจะไม่รอด
หลายคนมีความสุขกับการกิน แต่ความสุขแบบนี้หากมากไป จะนำมาซึ่งความอ้วน ความแก่ และโรคภัยต่าง ๆ ดังนั้น การควบคุมอาหารจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ ต้องกินแบบไม่มากเกินไป และไม่น้อยเกินไป รวมถึงกินอย่างไร…ให้เหมาะสมที่สุด หรืออีกนัยหนึ่งคือ เลือกกินให้เหมาะสมกับวัย เพื่อสุขภาพที่ดี และคงความอ่อนเยาว์ไว้เนิ่นนาน
กินอาหารอย่างไร….ถึงจะเรียกว่าเหมาะสม โดยปกติอาหารที่เรากินกันอยู่ทุกวันนี้มาจาก 2 แหล่งใหญ่คือ จากพืชและสัตว์
อาหารที่มาจากพืชจะอุดมไปด้วย วิตามิน และแร่ธาตุ แต่บางชนิดก็ให้ไขมัน และคาร์โบไฮเตรตด้วย ส่วนอาหารที่มาจากสัตว์ ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยโปรตีน และไขมัน แน่นอนอยู่แล้วว่า อาหารเหล่านี้ล้วนให้คุณประโยชน์กับร่างกาย ตรงกันข้าม หากเราป้อนให้กับร่างกายมากเกินไปหรือเลือกปรุงอย่างไม่เหมาะสม สิ่งที่ป้อนเข้าไปอาจกลับกลายเป็นให้โทษ ถ้าเช่นนั้น ลองมาดูกันดีกว่าว่า กินอย่างไร?…ให้เหมาะสมกับวัย
อายุ 20 ขึ้นไปhttps://chezcaroline.com/
สาว ๆ วัย 20 ส่วนใหญ่มักจะยังไม่คิดเรื่องการดูแลรักษาสุขภาพกันหรอก โน่นเรื่องความสวยความงามขอให้บอก ตาลุกวาว
เขียว! แน่ล่ะ แค่ยี่สิบกว่า ๆ คุณยังสาวยังเต่งตึงอยู่ บางคนชาติที่แล้วทำบุญมาเยอะ ชาตินี้ไม่ต้องแต่งอะไรมากก็สวยซะ จนคนอื่นต้องมองเหลียวหลัง แต่อย่าลืมว่า ทุกสิ่งทุกอย่างไม่มีอะไรจีรังยั่งยืนหรอก! ใช่. วันนี้คุณสวย แต่วันหน้ายังไงคุณก็ต้องแก่ หากเดินเข้าไปในร้านฟาสต์ฟู้ดต่าง ๆ เชื่อแน่ว่า ลูกค้าส่วนใหญ่มักจะเป็นคนวัยหนุ่มวัยสาวกันทั้งนั้น ซึ่งอาหารประเภทนี้เป็นประเภทไขมันสูง กินมาก ๆ ก็มีแต่จะทำให้อ้วนเอาอ้วนเอา แถมยังเป็นการทำลายสุขภาพแบบไม่ได้ตั้งใจอีกด้วย
สำหรับคนที่ห่วงใยสุขภาพ และเพื่อเป็นการชะลอความแก่เสียแต่เนิ่น ๆ จึงมีคำแนะนำควรกินให้เหมาะสมกับวัย เพราะหากเราไม่ดูแลตัวเองตั้งแต่ยังสาว พออายุมากขึ้นจะมาคิดชะลอความแก่กันก็ไม่ทันเสียแล้ว ไม่แน่ บางคนอาจแก่กว่าวัยเสียด้วยซ้ำ
กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ รวมถึงดื่มนมด้วย เพราะนมก็ยังจำเป็นอยู่ เพื่อเป็นการสะสมความแข็งแรงของกระดูก
อาหารประเภทเนื้อสัตว์ก็ยังจำเป็นอยู่ แต่ประเภทเนื้อติดมัน ติดหนังก็ไม่ควรกินเยอะ เพราะไม่อย่างนั้นไขมันสะสมแน่ๆ
อาหารประเภทแป้ง ควรเลือกกินแป้งธรรมชาติจากธัญพืช เช่น ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลเกรน มันฝรั่ง งา และเมล็ดถั่วต่าง ๆ
อาหารประเภทหาซื้อง่ายกินสะดวกอย่างพวก ชา กาแฟ เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม แฮมเบอร์เกอร์ พิชซ่า โดนัท ปาท่องโก๋ ไก่ทอด
ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ของเหล่านี้ไม่ควรกินให้บ่อยนัก เพราะล้วนอุดมไปด้วยไขมันทั้งนั้น
เน้นการกินพืชผักผลไม้สด ๆ ทุกวัน เพื่อให้ได้วิตามิน และแร่ธาตุอย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย
ดื่มน้ำเปล่าเป็นดีที่สุด ส่วนน้ำประเภทอื่น อย่างพวก ชา กาแฟ น้ำอัดลม และน้ำเมาทั้งหลาย ก็อย่าดื่มให้มากนัก เพราะถ้าดื่ม
มากเท่ากับเป็นการเร่งให้ผิวแห้งเหี่ยวเร็วขึ้น
อายุ 30 ขึ้นไป
สมัยนี้พออายุปาเข้าไปเลข 3 หลายคนก็โดนเรียกว่าป้ากันแล้ว ทำเอาลมออกหูกันเป็นแถว ฮ่า…ฮ่า…ฮ่า… ทำใจให้สบายเถอะค่ะ ถึงแม้อายุจริงจะเกินเลข 3 แต่ถ้าดูแลตัวเองมาดี หน้าอ่อนกว่าวัย ใครๆก็ทายไม่ถูกหรอกว่าอายุเท่าไหร่
ถ้าเป็นเมื่อก่อน ผู้หญิงมักจะแต่งงานกันตั้งแต่อายุยังไม่ถึง 30 แต่ยุคนี้เปลี่ยนไปแล้วค่ะ มีเยอะมากเลย… 30 กว่าแล้วก็ยังครองความเป็นโสดอยู่ หรือที่เรารู้ ๆ กันคือ แต่งงานช้านั่นเอง แต่ใครจะแต่งช้า แต่งเร็วก็ไม่สำคัญ ที่สำคัญคือ ต้องรู้จักดูแลตัวเองเอาไว้ก่อน อย่างที่รู้กัน พออายุเยอะขึ้น ระบบการเผาผลาญของร่างกายก็จะเริ่มลดน้อยลง ทำให้อาหารส่วนเกินกลายเป็นไขมันสะสม ที่เห็น
ชัด ๆ ก็บริเวณหน้าท้อง รอบเอว สะโพก และต้นขานั่นแหละ ที่เปลี่ยนแปลง นับวันก็จะใหญ่ขึ้น ๆ เผลอ ๆ น้ำหนักตัวก็ขึ้นเอาขึ้นเอา
เพราะเหตุนี้ ผู้หญิงวัย 30 ควรเน้นเรื่องกินเป็นสำคัญ คือ กินอย่างไรถึงจะดีต่อสุขภาพ
เน้นกินผักและผลไม้ให้มาก ๆ แต่ก็มีข้อจำกัดสำหรับผลไม้ ใช่ว่าจะกินกันได้เต็มที่ทุกชนิด เพราะผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลเยอะและแป้งเยอะ อย่างพวก เงาะ ลิ้นจี่ ทุเรียน และมะม่วงดิบ เพราะถ้าขืนกินมาก พุงก็อาจจะล้ำหน้าหน้าอกก็เป็นได้
เลือกกินโปรตีนไขมันต่ำเป็นหลัก อาจเลือกกินเนื้อปลาสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง สำหรับพวกเนื้อหมู เนื้อวัว และเนื้อไก่ ควรกินแบบไม่ติดหนัง และไม่ติดมัน
อาหารแปรรูป อย่างพวกแหนม กุนเชียง หมูยอ ไส้กรอก แฮม เบคอน ก็กินให้น้อย ๆ หน่อย หรือถ้าเลี่ยงได้ก็เลี่ยงไปเลย
นมที่ดื่ม ควรเป็นประเภทไขมันต่ำหรือนมพร่องมันเนย หรือ อาจเลือกดื่มนมถั่วเหลืองก็ได้ไม่มีไขมันสะสม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลาย หยุดได้ก็หยุดเสียเถอะ เพราะมันเป็นตัวการทำให้ผิวขาดน้ำ แห้งเหี่ยว และริ้วรอยก็ถามหา
เครื่องดื่มยอดฮิต อย่าง ชา กาแฟ โดยเฉพาะกาแฟเย็นที่มีทั้งน้ำตาลทั้งนมข้นหวาน
ขนมหวานจัด หรือขนมประเภทที่มีกะทิเป็นส่วนผสมไม่ควรกินเยอะ เพราะเป็นการเพิ่มการสะสมไขมัน